Kofermentas Q10 (CoQ10) – tai riebaluose tirpi, į vitaminą panaši medžiaga, natūraliai gaminama žmogaus organizme. Jis dalyvauja ląstelių energijos gamyboje (ATP sintezėje) ir veikia kaip stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso.
Didžiausia Q10 koncentracija randama organuose, kuriems reikia daug energijos:
-
širdyje,
-
kepenyse,
-
inkstuose,
-
raumenyse.
Su amžiumi natūrali Q10 gamyba mažėja, todėl vis dažniau pasirenkami Q10 papildai.
Q10 veikimo mechanizmas organizme
1. Energijos gamyba mitochondrijose
Q10 dalyvauja elektronų pernašos grandinėje mitochondrijose. Tai procesas, kurio metu:
-
maistinės medžiagos paverčiamos energija,
-
gaminamas adenozintrifosfatas (ATP),
-
palaikomas optimalus ląstelių metabolizmas.
Be pakankamo Q10 kiekio ląstelės gamina mažiau energijos, o tai gali pasireikšti nuovargiu, sumažėjusiu darbingumu ar raumenų silpnumu.
2. Antioksidacinė apsauga
Q10 neutralizuoja laisvuosius radikalus ir:
-
mažina oksidacinę žalą,
-
saugo kraujagyslių sieneles,
-
lėtina ląstelių senėjimo procesus.
Q10 papildų nauda
Širdies ir kraujagyslių sistemai
Klinikiniai tyrimai rodo, kad Q10 gali:
-
palaikyti normalų kraujospūdį,
-
gerinti širdies raumens funkciją,
-
padėti sergant širdies nepakankamumu.
Ypač aktualu žmonėms, vartojantiems statinus – šie vaistai gali mažinti natūralią Q10 gamybą organizme.
Energijai ir fiziniam pajėgumui
Q10 papildai dažnai naudojami:
-
sportuojančių asmenų,
-
jaučiančių lėtinį nuovargį,
-
vyresnio amžiaus žmonių.
Padidėjusi ATP gamyba gali pagerinti ištvermę ir atsistatymą po fizinio krūvio.
Odos būklei
Q10 naudojamas ir kosmetikoje. Vartojamas per burną arba lokaliai jis gali:
-
mažinti raukšlių gylį,
-
gerinti odos elastingumą,
-
apsaugoti nuo UV sukelto oksidacinio streso.
Q10 formos: ubichinonas ar ubichinolis?
Rinkoje dažniausiai sutinkamos dvi formos:
Ubichinonas
-
oksiduota forma,
-
stabilesnė,
-
dažniausiai pigesnė.
Ubichinolis
-
redukuota (aktyvioji) forma,
-
geriau pasisavinama,
-
rekomenduojama vyresniems nei 40 metų asmenims.
Biologinis prieinamumas priklauso ir nuo formos – riebalinės kapsulės paprastai įsisavinamos geriau.
Rekomenduojamos dozės
Standartinės dozės:
-
30–100 mg per dieną – profilaktikai,
-
100–200 mg – aktyviam palaikymui,
-
iki 300 mg – pagal gydytojo rekomendaciją.
Kadangi Q10 tirpsta riebaluose, jį rekomenduojama vartoti kartu su maistu, turinčiu riebalų.
Galimas šalutinis poveikis
Q10 paprastai gerai toleruojamas. Retais atvejais gali pasireikšti:
-
lengvas pykinimas,
-
skrandžio diskomfortas,
-
galvos skausmas.
Asmenys, vartojantys kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Kam ypač naudingi Q10 papildai?
Q10 gali būti aktualūs:
-
vyresniems nei 40 metų žmonėms,
-
aktyviai sportuojantiems,
-
turintiems širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių,
-
vartojantiems statinus,
-
jaučiantiems energijos stoką.
Kaip išsirinkti kokybišką Q10 papildą?
Renkantis svarbu atkreipti dėmesį į:
-
Formą (ubichinonas ar ubichinolis)
-
Dozę vienoje kapsulėje
-
Biologinį prieinamumą (riebalinė bazė, minkštos kapsulės)
-
Sertifikatus ir gamintojo patikimumą
-
Papildomus ingredientus (pvz., vitaminą E)
Q10 ir senėjimo procesai
Su amžiumi Q10 koncentracija organizme mažėja. Tai gali būti siejama su:
-
sumažėjusia energijos gamyba,
-
didesniu oksidaciniu stresu,
-
lėtesniu atsistatymu po fizinio krūvio.
Dėl šios priežasties Q10 papildai dažnai įtraukiami į anti-aging strategijas.